4 daniowe menu, które wzmocni Twoją odporność

Jak wzmocnić swoją odporność? To pytanie zadajemy sobie najczęściej podczas okresu wzmożonych zachorowań. Dlatego przychodzimy do Was z praktycznymi poradami, jak przygotować menu dobre dla naszego układu immunologicznego i oczywiście kubków smakowych. Do dzieła.

1. Śniadanie – owsianka z owocami i imbirem

Owsianka to chyba najlepszy pomysł na śniadanie. W SpokoBOX podajemy ją na milion sposobów! Jest ciepła, ma dużo węglowodanów złożonych i po prostu świetnie smakuje. Możemy dodać do niej owoce, które lubimy najbardziej – my korzystamy najczęściej z jabłek. Są bogate w witaminy A, B oraz beta-karoten. A do tego wszystkiego dodajemy trochę imbiru, by rozgrzać organizm. No i nie zapominajcie o miodzie!

2. Obiad - ryba na parze z kaszą i sałatką

Ryby bogate są w kwasy omega-3, które nie tylko doskonale działają na pracę naszego mózgu, ale także zwiększają aktywność fagocytów, których zadaniem jest niedopuszczenie do rozwinięcia się infekcji w organizmie. Do tego kasza, najlepiej jaglana (bogata w witaminy z grupy B, wapń, żelazo i potas) i warzywa – wszystkie będą dobre! Pamiętajcie, że w każdym waszym posiłku powinno znaleźć się miejsce na warzywa i owoce.3. 

3. Deser – budyń waniliowy z musem rokitnikowym

Budyń waniliowy możecie zrobić także z kaszy jaglanej i wanilii – pysznie będzie smakować zarówno na mleku krowim jak i roślinnym. Natomiast mus z rokitnika to prawdziwy hit. Cała masa witaminy C, która jest niezbędna do uszczelnienia naczyń krwionośnych.

4. Kolacja – lekka sałatka z awokado

Awokado to przede wszystkim zdrowe dla naszego organizmu tłuszcze, ale także cała masa witamin – C, A, E oraz witaminy z grupy B. Jeśli będziecie zajadać z nim sałatkę, koniecznie niech znajdzie się w niej także jarmuż, szpinak, oliwki i papryka. Takiego kopa witaminowego warto podlać olejem lnianym, który mocno wspiera nasz układ odpornościowy.  

Oto nasz pomysł na 4 dania dla układu odpornościowego. Co wy na to?