Zdrowe odchudzanie

Jesień to piękna pora roku – oczywiście jeśli ciągle nie pada. Jednak właśnie podczas niej najczęściej borykamy się z przeziębieniami i wszelkiego rodzaju infekcjami. Organizm jest mniej odporny, a ze względu na ciągłe zmiany pogody staje się bardziej podatny na łapanie chorób....

Dynia jest chyba jednym z najbardziej jesiennych warzyw. Nam w SpokoBOX kojarzy się przede wszystkim z zupą dyniową a także z dyniowym sosem do kopytek. Jednak dynia to nie tylko piękny pomarańczowy kolor, Halloween i zupa krem z imbirem. To bomba witaminowa, którą po prostu powinniśmy...

Doskonale wiemy, które produkty mogą pomóc nam podczas przeziębienia i wzmocnić naszą odporność oraz zmniejszyć objawy. Dlatego chętnie jemy imbir, czosnek czy cebulę, a także duże ilości cytryny – najlepiej w herbacie z miodem. Jednak których produktów powinniśmy raczej...

Uwielbiamy herbaty! Zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, gdy wszystko na zewnątrz wygląda szaro, a my możemy przykryć się kocykiem, chwycić pyszną herbatę i dobrą książkę. Jednak herbata herbacie nierówna. Oczywiście wszystkie są zdrowe, jednak istnieją takie, na które warto...

Szpinak jest jednym z najzdrowszych warzyw, jakie mogą znaleźć się na naszym stole. Niesłusznie jest tak nielubiany przez dzieci – podobnie zresztą jak groszek i wiele innych zielonych warzyw. Doskonale sprawdza się jako baza sałatek, sosów a nawet dodatek do zup. Jest pyszny i...

Trening wymaga od nas nie tylko wysiłku fizycznego, ale także odpowiedniego odżywiania, które umożliwiają ten wysiłek. Ćwiczenie według zasad powinno zaczynać się od tego, co mamy na talerzu. Aby jak najlepiej przygotować się do treningu, musimy zapewnić swojemu organizmowi dużą...

Chociaż naprawdę kochamy lato, głównie przez ogromną ilość warzyw i owoców na straganach, jesień także ma dla nas wiele uroku. Przede wszystkim przez wzgląd na możliwość gotowani pysznych, rozgrzewających dań. Oto nasze ulubione przepisy od SpokoBOX.

Coraz częściej i chętniej sięgamy po zastępniki mąki pszennej czy ewentualnie żytniej, której – naszym zdaniem – używamy i tak stanowczo za rzadko. Eksperymentujemy w kuchni, decydujemy się na różne, mniej tradycyjne rozwiązania. To doskonały sposób na poznawanie innych smaków...

Dobre tłuszcze to jeden z niezbędnych elementów naszej diety. Jeśli czytacie naszego bloga doskonale wiecie, że nie lubimy demonizowania tłuszczów – zwłaszcza te roślinne są dla nas bardzo wartościowe. Często wspominamy o oliwie z oliwek czy oleju lnianym, ale co z olejem z pestek...

Istnieją takie przyprawy, które kojarzymy z konkretną porą roku. Wanilia kojarzy nam się z latem, kolendra z wiosną, a imbir z jesienią i zimą, gdy w rękach najchętniej trzymamy kubek z ciepłą herbatką. Jednak imbir nie jest tylko dodatkiem do herbaty – oczywiście możemy dodawać...

Orzechy! Uwielbiamy je wszystkie. Każdego dnia powinniśmy zjadać ich choćby odrobinę, by nie tylko poczuć ten pyszny smak, ale przede wszystkim wesprzeć swój mózg i przyswoić naprawdę wiele składników mineralnych. Chociaż moglibyśmy wymieniać nasze ulubione orzechy aż do momentu,...

Kolacja określana jest jako posiłek, który powinien być „żebraczy”. Oznacza to, że nie może zbyt mocno nas napełnić, choć musi zaspokoić uczucie głodu. Kładzenie się spać „na głodniaka” nie należy do najprzyjemniejszych. Może także dać organizmowi sygnał, iż należy...

Efekt jojo to zmora każdej odchudzającej się osoby. Jest czymś, co może śnić nam się po nocach, a także zniechęcać do podjęcia jakiegokolwiek wysiłku. Bo przecież i tak wszystkie diety właśnie nim się kończą, prawda? Nieprawda! Odpowiednio zbilansowana dieta nie będzie...

Kiedy słyszymy słowo „cukier” prawdopodobnie wyobrażamy sobie przesypujący się biały cukier, który tylko czeka, by nas zaatakować. Jednak nie tak to wygląda – nie każdy cukier musi być szkodliwy. Lubimy powtarzać to wręcz do znudzenia. Oczywiście węglowodany złożone nie...

Hashimoto jest bardzo częstą chorobą, z którą przeważnie borykają się kobiety. Wymaga ona nie tylko odpowiedniego leczenia hormonalnego, ale także zbilansowanej, zdrowej diety. Dlatego w naszym programie posiadamy catering dietetyczny dla Hashimoto – wiemy jak często o niego pytacie i...

Kochamy orzechy! W SpokoBox uwielbiamy właściwie wszystkie orzechy i nasiona. W każdej postaci – najlepiej oczywiście w ciastach! Jednak dodajemy je także do koktajli czy sosów, a także zajadamy ot tak, jako przekąskę. Chociaż są dość kaloryczne, zawierają ogromne ilości zdrowych...

Mięso drobiowe jest jednym z najczęściej spożywanych w naszym kraju, zaraz obok mięsa wieprzowego. Uwielbiamy kurczaki, właściwie w każdej formie – jako kotlety, pieczone udka czy chrupiące skrzydełka. Czy jednak mięso z kurczaka jest zdrowe? Wokół niego narosło wiele mitów,...

Wakacje to bardzo często czas aktywności – pływamy chętnie, by się ochłodzić, jeździmy na rowerze, spacerujemy. Żyć nie umierać. Jednak prawdą jest, że wakacje to także czas folgowania sobie. Częstego przygotowywania grilla czy picia dużych ilości alkoholu. Jak po czymś takim...

Dieta redukcyjna to najlepszy sposób na to, by zgubić dodatkowe kilogramy w normalnym, zdrowym tempie. Jeśli ktoś obiecuje Wam utratę pięciu kilogramów w tygodniu, nie traktujcie tego poważnie. Po tym czasie, bez trzymania diety, znowu przytyjecie. Dlatego zamiast wierzyć w cuda...

Zbilansowana dieta – to hasło, które jest dla wielu z nas niezwykle tajemnicze. Co to oznacza? Że mamy się głodzić czy może, że możemy jeść wszystko, co chcemy, tylko w ograniczonych ilościach? Jak odpowiednio zbilansować dietę i jakie elementy mają na nią wpływ? Czy uda nam...

Odpowiednia ilość spożywanych kalorii to dla wielu osób, w tym tych mających problem z otyłością, doskonały sposób na to, by zrzucić zbędne kilogramy. Ile jednak kalorii powinniśmy jeść? W jaki sposób to osiągnąć?  

Owoce morza – z czym Wam się kojarzą? Niektórym prawdopodobnie z oślizgłymi ośmiorniczkami, być może nawet tymi, które wkłada się do gardła jeszcze żywe. Jednak owoce morza to przecież bardzo szeroka grupa stworzeń, które powinniśmy zajadać ze smakiem. Dlaczego? Ponieważ są...

Asertywność to słowo klucz podczas diety. Mówienie „nie” staje się wtedy prawdziwą sztuką. I nie każdy jest w stanie ją posiąść. Dlaczego? Bo nasza wola osłabia się wprost proporcjonalnie do ilości pyszności na stole. Jeśli jest on zastawiony samym dobrem, trudno nam...

Weganie mają utrudnione życie. Wszystko przez to, że nadal znajduje się zbyt mało miejsc, które podają tego typu jedzenie. A mogłoby się wydawać, że nie jest tak trudno dołączyć do menu kilku pozycji, które zadowolą wegan. Całe szczęście mogą oni także korzystać z cateringu...