Dieta wzmacniająca odporność

Wzmocnienie odporności to zadanie nie tylko dla suplementów. Możemy z powodzeniem robić to za pomocą zmian w naszej diecie. Większa ilość warzyw i owoców to z pewnością pierwsza myśl, która przychodzi Wam do głowy. I oczywiście macie rację. Jednak jak konkretnie powinna wyglądać dieta wzmacniająca odporność? Czy catering dietetyczny SpokoBOX można zaliczyć do tego typu diet?

Dawka witamin i minerałów

Jeśli zależy nam na poprawie odporności, musimy zadbać o codzienną dawkę witamin i minerałów. W okresie zimowym jest to utrudnione, jednak nie niemożliwe. Pamiętajmy chociażby o tym, że mamy do dyspozycji niektóre warzywa i owoce sezonowe oraz oczywiście mrożonki i przetwory (w tym nasze ulubione kiszonki!). Przede wszystkim warto uwzględnić wysokie zapotrzebowanie organizmu na witaminę C, której zadaniem jest uszczelnienie naczyń krwionośnych i oczyszczenie organizmu z toksyn. Jedzmy zatem dużo papryki, ale także natkę pietruszki, jarmuż czy brukselkę.

Za pobudzenie układu immunologicznego odpowiada także witamina A i B, które znajdziemy w kiełkach, pomidorach, marchwi, kapuście, pestkach i orzechach. Oczywiście pamiętajmy także o witaminie D, której nasz organizm samodzielnie nie wytwarza samodzielnie. Znajdziemy ją w rybach i tranie, jednak suplementowanie jej w okresie zimowym także jest wskazane.

Probiotyki w diecie

Wprowadzenie probiotyków do diety to jeden z lepszych sposób na zbudowanie odpowiedniej odporności – idealnie na okres wzmożonych zachorowań. Ich zadaniem jest zadbanie o florę bakteryjną naszych jelit, która odpowiada między innymi za ochronę organizmu przed toksynami. Uczestniczą również w wytwarzaniu witamin K i B12. Aby wspierać florę bakteryjną jedzmy więcej kiszonek, a także innych fermentowanych produktów, takich jak jogurty czy kefiry.

Każda zbilansowana dieta będzie wzmacniała naszą odporność. Wybierając nasze programy dietetyczne możecie zatem być pewni, że skorzysta na tym nie tylko Wasz wygląd, ale przede wszystkim zdrowie.