Diety sportowe – jedzenie przed i po treningu

Dieta to nie tylko kwestia utraty kilogramów, ale także dbałości o odpowiednią pracę organizmu. Dlatego wszystkie osoby, które uprawiają sport (zwłaszcza wyczynowo) doskonale wiedzą, jak istotne w procesie tworzenia mięśni czy dostarczania zapotrzebowania energetycznego jest to, co jemy. W tym przypadku należy zwrócić uwagę nie tylko na składniki znajdujące się na talerzu, ale również na czas ich zjadania. Jak powinno wyglądać jedzenie przed i po treningu?

Posiłek przed treningiem

Trening, niezależnie od pory dnia, zawsze wymaga od nas sporego zapasu energii, którą możemy zużyć w trakcie ćwiczeń. Dlatego posiłek przed aktywnością fizyczną zawsze powinien obfitować w węglowodany, które odpowiadają za dostarczenie komórkom potrzebnej do treningu siły. Najlepiej jeśli posiłek zjadamy około dwie godziny przed aktywnością. Wtedy możemy pozwolić sobie na wolniej przyswajające się cukry złożone, które będą uwalniać energię wolniej i nie wywołają natychmiastowego uwolnienia glukozy do krwi. Jeśli jednak nie ma na to czasu, możemy postawić na cukry proste – płatki kukurydziane, biały ryż czy makaron, a także owoce. W ten sposób szybko dostarczymy sobie potrzebnej do treningu siły.

Nie zapominajmy także o białku, choć w posiłku przed treningiem nie powinno być go tak dużo, jak w tym po aktywności fizycznej.

Posiłek po treningu

Po treningu nasze ciało potrzebuje przede wszystkim regeneracji. Odpoczynek polega jednak nie tylko na położeniu się w wannie. Aby organizm zregenerował się po wysiłku i zaczął budować tkankę mięśniową, potrzebuje przede wszystkim białka i węglowodanów. W tym przypadku jednak mogą być to węglowodany proste, które zwiększają stężenie insuliny, co z kolei pozytywnie wpływa na odbudowę tkanek. Do tego konieczne jest białko – jogurt, tofu, twaróg. Jeśli zależy nam na szybkim wchłanianiu, posiłek może mieć formę płynną/półpłynną. Po około trzech godzinach możemy pokusić się na coś konkretniejszego, także z obecnością tłuszczów, których wcześniej lepiej unikać. Mogą spowalniać wchłanianie się składników odżywczych.

W SpokoBOX wiemy, że dieta i sport idą ze sobą w parze. Dlatego przygotowaliśmy catering dietetyczny, który przeznaczony jest dla osób trenujących. Warto sprawdzić ten sposób, zwłaszcza jeśli nie ma się czasu na przygotowywanie posiłków odpowiednich przed i po treningu.