Orzechy - atlas zdrowia SpokoBOX

Orzechy to doskonały dodatek do śniadań czy przekąska w trakcie dnia. Sięgamy po niego przygotowując fit słodycze czy innego typu przekąski. Nie tylko dlatego, że smakują doskonale, ale przede wszystkim dzięki ich wartościom odżywczym. Jednak orzech orzechowi nierówny. Które są najbardziej wartościowe?

Orzechy włoskie

To chyba najpopularniejsze w Polsce orzechy – doskonały wybór dla osób, które pragną urozmaicić dietę i nie przepłacać. Zawierają białko i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Pomagają utrzymać zły cholesterol w ryzach, a także chronią przed rozwojem miażdżycy. To także bogate źródło witamin:

• A i
• E
• oraz fosforu.

Wpływają pozytywnie na włosy, skórę, paznokcie oraz pamięć. Zdrowe odchudzanie wymaga jednak ograniczanie orzechów włoskich w diecie – są one bardzo kaloryczne, gdyż zawierają 654 kcal w 100 gramach.

Orzechy nerkowca

Delikatne, miękkie, o słodkim smaku i charakterystycznym kształcie nerki. fit przekąski z orzechami nerkowca pomogą zwłaszcza osobom walczącym ze zbyt dużym ciśnieniem krwi. Zawarty w nich magnez i potas dba o układ nerwowy, naczynia krwionośne, a także chroni przed ryzykiem zawału. 100 gramów tych orzechów dostarcza 533 kcal.

Orzechy laskowe

Być może równie popularne co orzechy włoskie – także występują na terenie Polski. Są bogatym źródłem witaminy E oraz witamin z grupy B, dlatego polecane są osobom pragnącym dbać o zdrowie skóry, paznokci i włosów. Zawierają także magnez, fosfor, wapń, cynk oraz witaminy A, K i C. Mają niski indeks glikemiczny (IG=15), więc diabetycy nie powinni ich sobie odmawiać.

Orzeszki piniowe

W naszym kraju to jedne z najdroższych orzechów, dbamy jednak o to aby pojawiały się również w menu SpokoBOX. Zawierają bowiem najwięcej cynku ze wszystkich orzechów, a także charakteryzują się bogactwem witaminy K. Pomyślmy zatem, by czasem włączyć je do diety.

Różny wygląd, smak i zapach – każdy znajdzie rodzaj orzechów, który smakuje mu najlepiej. Nieważne jaki. Chociaż jeden powinien znaleźć się w naszym jadłospisie. Wybierając catering dietetyczny zawsze mamy pewność, że został on stworzony także uwzględniając te niewielkie choć bogate w składniki odżywcze produkty.