Po pierwsze – nie podjadać. Jak skutecznie walczyć z podjadaniem?

Kto nigdy nie podjadał między posiłkami, niech pierwszy rzuci kamieniem. Podjadanie zdarza się każdemu – to bardzo powszechne zachowanie, powodowane głodem, przyzwyczajeniem, stresem a często także nudą. Małe grzeszki w postaci czekolady, ciasteczek czy chipsów niestety kosztują nas kolejne kilogramy, które – zamiast znikać – cały czas uparcie się nas trzymają. Dlatego zamiast denerwować się na brak efektów diety, lepiej zrobić szybki rachunek sumienia i skupić się na tym, co możemy zrobić, by nie podjadać. Podpowiemy Wam kilka najskuteczniejszych sposobów na walkę z podjadaniem.

Regularne posiłki

Jedzenie o konkretnych porach, wyznaczenie sobie dokładnego planu dnia, to jedna z najczęstszych i najskuteczniejszych metod na walkę z podjadaniem. Częstsze choć mniejsze posiłki pozwalają nam uniknąć uczucia głodu, jednocześnie dając organizmowi sygnał, że nawet mała przekąska nie jest już konieczna. W momencie, w którym moglibyśmy szykować sobie paczkę chipsów, przyjdzie bowiem czas na podwieczorek. W regularnym spożywaniu posiłków pomaga oczywiście dieta z dostawą, która zapewnia nam gotowy jadłospis na cały dzień.

Butelka wody

Zamiast sięgać po batonika czy kisiel instant, lepiej chwycić butelkę wody. Nie tylko nawadniamy w ten sposób organizm (a podczas diety jest to niesamowicie ważne), ale także zapełniamy żołądek nie dostarczając organizmowi niepotrzebnych kalorii. Gdy stosujemy się także do zasady regularności nie minie wiele czasu, gdy będziemy mogli wodę zastąpić pełnowartościowym posiłkiem. To sposób na przeczekanie, jednak naprawdę bardzo skuteczny.

Zapiski z całego dnia

Osoby, które pragną zmienić nawyki żywieniowe powinny zapisywać wszystko, co jedzą. Na przykład uwzględniając catering dietetyczny i dodatkowe przekąski podjedzone w trakcie dnia. W ten sposób szybko zauważymy nieprawidłowości w diecie. To sposób uderzający zarówno w nasze sumienie jak i ambicje. Jeśli rzeczywiście zależy Wam na zmianie, szybko przestaniecie podjadać.

Jeśli te sposoby nie zadziałają, pozostaje nam także zamiana niezdrowych przekąsek na te zdrowe, pełnowartościowe, jak warzywa, owoce i orzechy czy nasiona. W ten sposób nie zaburzymy diety i jednocześnie przytępimy odrobinę głód.