Co jeść przed i po treningu?

Trening jest jednym z elementów, które pozwalają nam zrzucić wagę. Jednak nie jedynym – najważniejsza jest dieta. Także w kontekście wykonywanych przez nas ćwiczeń. Jeśli kiedyś wydawało się Wam, że trening z pustym żołądkiem to doskonały pomysł, a po nim można jeść wszystko, bo przecież się na to zasłużyło, zastanówcie się nad tym raz jeszcze.

Co jeść przed treningiem?

Ćwiczenia z pustym żołądkiem to niezbyt dobry pomysł. Nasz organizm niechętnie oddaje energię, jeśli czuje, że nam jej brakuje. Dlatego zamiast tracić kilogramy, magazynujemy je. To tylko jeden z powodów, dla których trening na czczo. Drugim jest pobieranie energii z białek, co prowadzi do utraty masy mięśniowej. Chyba żadne z nas nie życzy sobie takiego scenariusza. Aby przygotować się do wysiłku fizycznego musimy dostarczyć organizmowi węglowodanów. Oczywiście batonik przed treningiem nie jest wskazany. Najlepiej przygotować posiłek z węglowodanów złożonych, a zatem składający się z pełnych
ziaren, płatków, kaszy, z dodatkiem białka. Jeśli ćwiczenia planujecie rano, najlepiej doładować się owocami świeżymi bądź suszonymi. Optymalny czas zjedzenia posiłku przed treningiem to dwie godziny. W ten sposób możemy uniknąć kolek i uczucia ciężkości.

Co jeść po treningu?

Posiłek po treningu powinien skupić się na białkach, wspomagających przyrost masy mięśniowej. Nie zapominajmy jednak o chociaż niewielkiej ilości węglowodanów, na przykład w postaci kasz, które umożliwiają odbudowanie zapasów glikogenu w wątrobie. Pamiętajmy także o warzywach, które będą odpowiednim źródłem witamin, minerałów i błonnika pokarmowego. Nie objadajmy się jednak, zwłaszcza wieczorem. Pozwólmy organizmowi na swobodną regenerację.

Jeśli ćwiczycie wyczynowo, każdego dnia, pamiętajcie koniecznie o dostarczeniu odpowiedniej ilości kilokalorii dziennie. Catering SpokoBOX przygotował dla Was zestaw, który będzie odpowiednio zbilansowany, także pod kątem treningów.