Dieta przyszłej mamy – co warto jeść?

Kobiety w ciąży muszą z jeszcze większą uwagą dobierać produkty spożywcze, które kładą na talerz. Oprócz tego, że są odpowiedzialne za swoje zdrowie, dochodzi jeszcze odpowiedzialność za malucha. A także spora lista substancji, które trzeba dołączyć do diety i tych, których trzeba unikać. Wiele kobiet uważa także, że jest to czas, w którym trzeba zrezygnować z cateringu dietetycznego. Uspokajamy jednak przyszłe mamy – nie ma takiej konieczności.

W SpokoBOX doskonale wiemy, czego potrzebują kobiety w ciąży. Oto kilka produktów, które warto włączyć do diety.

Awokado i orzechy włoskie

Już pierwsze dni ciąży wymagają od kobiety poświęceń. Jednak niektóre z nich są bardzo przyjemne. Na przykład przyjmowanie dużych ilości kwasów Omega-3. Znajdują się one w takich pysznościach jak awokado, orzechy włoskie czy olej lniany (ten ostatni doskonale smakuje z sałatkami). Awokado można zajadać chociażby na śniadanie, jako naturalną pastę do żytniego pieczywa, a orzechy włoskie dodawać do owsianek czy wspomnianych sałatek. Pamiętajmy także, iż istotne jest dbanie o odpowiednie proporcje spożywania kwasów Omega-3 i Omega-6. Według zaleceń żywieniowych stosunek 1:5 w zupełności wystarczy.

Buraki i pietruszka

Kobiety w ciąży mają znacznie większe zapotrzebowanie na żelazo – między innymi przez większą liczbę erytrocytów oraz transportowanie żelaza do płodu i łożyska. Ponad 1000 mg dziennie, właśnie tyle żelaza powinna spożywać przyszła mama. A by dieta mogła być urozmaicona, warto wprowadzać do niej nie tylko mięso, które żelaza zawiera najwięcej. Dlatego idealnym sposobem jest picie porcji soku z buraka z dodatkiem pietruszki – dzięki zawartości witaminy C, żelazo będzie przyswajać się szybciej.

Oczywiście w diecie kobiety w ciąży nie może zabraknąć także białka, kwasu foliowego i witaminy D. Zanim jednak zdecydujemy się na sięgnięcie po suplement diety, lepiej dowiedzieć się, które produkty spożywcze będą nam w stanie dostarczyć tych substancji.