Mocne kości i stawy – zasługa diety!  

Pij mleko, będziesz mieć mocne kości i zdrowe zęby. Tak słyszeliśmy od swoich rodziców, a oni od swoich. I jest w tym pewnego rodzaju mądrość. Bo rzeczywiście wapń znajdujący się w mleku to doskonała pożywka dla kości. Jednak nie tylko on. Pamiętajmy także, że same mocne kości nie wystarczą. Musimy także zadbać o stawy, które zużywają się z czasem. W tym wszystkim pomoże nam odpowiednia dieta.

Wapń na zdrowe kości

Kości potrzebują wapnia jak kania dżdżu – magazynują go i, w razie niedoborów, pobierają jego zapasy. Warto zatem dbać o to, by wapń zawsze był dostarczany do organizmu w odpowiednich dawkach. To znacznie zmniejsza ryzyko złamań, osteoporozy, a u młodszych osób także krzywicy. Spożywanie wapnia najlepiej „podkręcić” witaminą D, która pomaga wapniowi się wchłaniać. W tym celu należy wystawiać się na słońce – wiosną i latem – a w okresie jesienno-zimowym korzystać z suplementów diety.

Co zaś działa na zdrowe stawy? Trio wspierające budowę chrząstek i produkcję kolagenu to kwasy omega-3, witamina C i białko. Omega-3 działa przeciwzapalnie, dlatego chroni przed urazami.

Dieta na zdrowe kości i stawy

Aby zapewnić sobie odpowiednią dawkę nie tylko wapnia, ale także witaminy D i kwasów tłuszczowych powinniśmy zadbać o obecność ryb morskich i owoców morza w naszej diecie. Łosoś, sardynki, tuńczyk, krewetki, małże – to doskonałe źródło nie tylko białka, ale także Omega-3. Z kolei by zadbać o wysoki poziom witaminy C w organizmie, śmiało zajadajmy się owocami i warzywami. Nie tylko z myślą o zwiększonej produkcji kolagenu. Przyda się także witamina A, E, cynk, selen i beta-karoten – one uchronią nas przed stanami zapalnymi stawów. To informacja istotna zwłaszcza dla sportowców, narażonych na częste kontuzje.

Pamiętajmy, że dobrze zbilansowana dieta to nie tylko ratunek dla kości i stawów, ale także całego organizmu. Aby wybrać tę najlepszą dla siebie warto skonsultować się z dietetykiem lub skorzystać z cateringu dietetycznego, opracowanego przez specjalistów.