Witaminy i minerały, które zapewnią Ci zdrowy sen

Sen to, wbrew wszelkim pozorom, bardzo skomplikowana rzecz. Cały nasz organizm jest machiną, która nie działa bez odpowiednich składników i odpoczynku. Za ten drugi odpowiada oczywiście sen, jednak i z nim może być trudno, jeśli ciału nie zostają dostarczone witaminy i minerały, które regulują jego pracę. Co zatem zapewni nam zdrowy sen?

Melatonina

Zacznijmy od oczywistości. Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez nasz organizm, który umożliwia nam zdrowy sen – sprawia, że czujemy się śpiący. Zdarza się jednak, ze ciało cierpi na jego niedobór, na przykład z powodu przewlekłego stresu. W takich sytuacjach warto udać się do apteki i poprosić o melatoninę w postaci suplementu diety.

Tryptofan

A skoro mowa o melatoninie – tryptofan jest aminokwasem, który bierze udział w jej produkcji. Umożliwia także szybsze zasypianie oraz łagodzi objawy stresu. Znajduje się w roślinach strączkowych, mięsie i rybach oraz jajkach i orzechach. Możemy kupić go także w postaci suplementu diety.

Witaminy z grupy B

W organizmie, jak w mechanizmie, wszystko jest powiązane. Witaminy z grupy B regulują podaż tryptofanu, ten z kolei pomaga w wytwarzaniu melatoniny. Proste, prawda? Zapamiętajmy zatem, że niedobory witamin z grupy B nie służą ani naszym włosom i paznokciom, ani tym bardziej zdrowemu odpoczynkowi.

Magnez

Jak często zdarzyło się Wam obudzić z powodu dręczących skurczów w łydce? O tak, doskonale wiecie, o co nam chodzi. Magnez odpowiada za prawidłową pracę układu nerwowego, a także kurczenie i rozluźnianie mięśni. Dlatego jego niedobór może poważnie zakłócać nasz sen. Warto zatem pamiętać, by w naszej diecie znalazły się orzechy i nasiona, które są bogate pierwiastek.

O te witaminy i minerały warto zadbać z myślą o dobrym śnie. To doskonale pokazuje, jak dobra, zrównoważona dieta może wpłynąć na cały nasz organizm – od momentu obudzenia się, aż po regenerację.